Hausmittel gegen sexuelle Unlust beim Mann: Libido steigern

Wie die Ernährung den Testosteronspiegel beeinflusst

Power, Muskelmasse und vor allem die Libido – vieles von dem, was wir als männlich definieren oder Männern zuschreiben, hängt mit dem Testosteronspiegel zusammen. Das Sexualhormon ist für eine normale männliche Entwicklung und für einen gesunden Organismus wichtig. Lebensjahr schleichend ab (0,5 – 2 Prozent jährlich), je nach Ausgangslage führt dieses aber nicht zwingend zu einem Defizit. Die Folgen reichen von Lustlosigkeit, Stimmungsschwankungen, teils Depressionen über ein weicheres Hautbild bis zu Gewichtszunahme.

Auch die Jungs von manngesundheit.de beschäftigen sich ganz allgemein mit hengstiger wallach testosteron. Es ist vollkommen natürlich, dass nicht jeder Mann den selben Testosteronspiegel hat. Wenn du lebenslang gesund sein möchtest, musst du dagegen ankämpfen. Ein gesunder Testosteronspiegel hilft nicht nur bei der Partnerfindung, sondern trägt auch enorm zu einer glücklichen Beziehung bei. Männer mit viel Testosteron strahlen mehr Präsenz aus und sind so in der Lage, der Frau das Gefühl von Geborgenheit und Schutz zu bieten. Unterbewusst wird sie dies ansonsten vermissen, was sich auf alle Bereiche der Partnerschaft negativ auswirkt.

Dabei ist es aber nicht ganz so einfach, den Körper mit diesem Vitamin zu versorgen. Denn nur 10 bis 20 % des Vitamin-D-Bedarfes können über die Nahrung abgedeckt werden. Lebensmittel, in denen sich viel Vitamin D befindet, sind unter anderem Eier, fettes Fleisch, Pilze, Milchprodukte und Avocados. Die restlichen 80 bis 90 % des benötigten Vitamins muss der Körper selbst produzieren. Die Einwirkung sorgt dafür, dass vor allem in der Haut die Vitamin-D-Vorstufe Cholecalciferol produziert werden kann. Diese wird dann in der Leber in das 25-OH-Vitamin-D3 (Calcidiol) umgewandelt und anschließend in Muskeln und Fettgewebe gespeichert.

Als Mangel wird ein Wert von unter 30 Nanomol pro Liter im Serum angegeben. Eine suboptimale Konzentration von unter 50 Nanomol pro Liter im Serum erleiden dagegen ganze 56 Prozent der Erwachsenen. Wenn wir folglich von einer suboptimalen Versorgung bei unter 75 Nanomol pro Liter ausgehen, könnte die Zahl der Betroffenen weitaus höher sein. Unter dem Begriff Vitamin D versteht man eine Gruppe von fettlöslichen Vitaminen. Der wichtigste Vertreter namens Cholecalciferol (Vitamin D3) kann von unserem Körper durch die direkte Einstrahlung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet werden [18].

Tongkat Ali ist ein testosteronsteigerndes Kraut, das seit Jahrhunderten Teil der traditionellen südostasiatischen Medizin ist. Das Öl besteht dabei zu über 90 % aus gesättigten Fettsäuren, also genau den Fetten, die der Körper zur Bildung von Testosteron benötigt. Diese Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper, beschleunigen die Fettverbrennung und helfen, das Testosteron zu steigern. Hättest Du gedacht, mit einem leckeren Obst wie Weintrauben Dein natürliches Testosteron steigern zu können?

Eine konsequente Schlafroutine und die Schaffung einer förderlichen Schlafumgebung können sich positiv auf die Libido auswirken. In der schnelllebigen Welt von heute ist es nicht ungewöhnlich, dass Männer einen Rückgang ihrer Libido erleben. Faktoren wie Stress, Alterung, Lebensstil, Erektionsstörungen und gesundheitliche Probleme können alle zu einem verminderten Sexualtrieb bei Männern beitragen. Es gibt jedoch wirksame Möglichkeiten, die Libido beim Mann zu steigern und die Flamme neu zu entfachen. Einige Präparate enthalten zusätzlich Piperin, einen Pfefferinhaltsstoff, der die Wirkung um ein Vielfaches verstärken kann. Eine Testosteronersatztherapie darf bei Männern mit bestimmten Erkrankungen oder unbehandelten Gesundheitsproblemen nicht erfolgen. Gegenanzeigen bestehen bei Patienten mit Prostatakrebs, Brustkrebs (Mammakarzinom) und Erythrozytose (erhöhte Zahl der roten Blutkörperchen).

Stress und Schlafmangel können deinen Testosteronspiegel erheblich senken. In stressigen Phasen schüttet der Körper mehr Cortisol aus, das die Testosteronproduktion blockiert [6]. Um den Stress abzubauen, helfen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Wand-Pilates, die den Cortisolspiegel senken. «Um den Testosteronspiegel zu steigern, empfehle ich eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, aber wenig Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate enthält. Besonders abends solltest du auf Kohlenhydrate verzichten, da dies den Testosteronspiegel am nächsten Morgen deutlich erhöhen kann.» erklärt Ernährungsexpertin Oxana Hegel. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern.

Die besten Ansätze sind eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Dialog mit dem Arzt. Diese natürlichen Methoden sind sicher und können langfristig zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen. Ja, eine Ernährung, die reich an Zink und Vitamin D ist, kann positiv auf den Testosteronspiegel wirken. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um die Testosteronproduktion zu unterstützen. Es geht nicht nur um körperliche Stärke oder sexuelle Gesundheit; es beeinflusst unsere Energie, unsere Stimmung und sogar wie wir uns selbst sehen.

Langfristig können sie zu ernsthaften Problemen wie Hormonstörungen und Organschäden führen. Zink, Magnesium und Vitamin D sind häufig genannte natürliche Supplements, die bei einem Mangel den Testosteronspiegel fördern können. Pflanzliche Präparate wie Ashwagandha oder Tribulus terrestris werden auch oft empfohlen, ihre Wirksamkeit ist jedoch nicht eindeutig bewiesen. Typische Anzeichen sind Antriebslosigkeit, Gewichtszunahme und ein vermindertes sexuelles Verlangen.